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四个简单小动作坚持锻炼轻松拥有美腿

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来源: 作者: 2019-06-08 03:46:15

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亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的4招弹力动作简便易学,行之有效,只要每天坚持锻炼,美腿你也可以轻松拥有。

1、压低上身:

两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

2、踢毽子:

两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。

3、高抬腿:

单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。

4、向两侧抬腿:

把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次

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